Search
  • akkoinfo

Что можно и что нельзя в изоляции

https://info.oref.org.il/

Рекомендации по эффективному решению проблем для тех, кто находится в изоляции.


Все уже знают, что изоляция - лучшее лекарство от риска распространения коронавируса. В рамках наших огромных усилий, чтобы остановить распространение, большинство израильских жителей соблюдают правила и остаются в своих домах. Люди, вернувшиеся из-за границы или вступившие в контакт с человеком, заражённым коронавирусом, находятся в полной изоляции дома в течении 14 дней. Мы подготовили для вас, находящихся в карантине, ряд рекомендаций о том, что делать в этот период и особенно, что не следует делать.

Делайте:

Тот факт, что вы находитесь в изоляции, не означает, что вы одиноки. Регулярно поддерживайте телефонную связь, общение по Skype или Whatsapp со своими родственниками, друзьями и коллегами.

Действуйте последовательно:

Не проводите день в пижамах. Создайте ежедневный график: каждое утро вставайте, одевайтесь, как будто вы идете в школу или на работу. Вы также можете воспользоваться духами и косметикой, что заставит вас чувствовать себя жизненно важными и сосредоточиться на стоящих перед вами задачах.

Подготовьте с вечера, распорядок последующего дня, включающий в себя все дела и задачи.

Пример распорядка дня:

7:00-9:00 - Утренняя организация включает в себя питательный завтрак и утреннею зарядку.

9:00-13:00 - Работа или учеба, в том числе перерыв на физические упражнения

13:00-14:00 - Обед

14:00-17:00 - Продолжение работы или учебы, включая перерыв

17:00-19:00 - Свободное время, которое может включать в себя общение с семьей и друзьями.

19:00-20:00 - Ужин

22:00-23:00 - Развлекательные мероприятия, такие как просмотр телевизора, чтение и, конечно, - подготовка расписания на следующий день.

Чтобы продолжать поддерживать чувство принадлежности, убедитесь, что вы выполняете свою работу или учитесь только с помощью дистанционной связи, предпочтительно с использованием технологии камеры, такие как zoom и ему подобные.

Чтобы поддерживать здоровье и физическую форму, занимайтесь спортом не менее получаса в день. Такими мероприятиями могут быть танцы под музыку, прыжки со скакалкой или расслабляющий пилатес перед сном.

В любом случае, не забывайте пить много воды.

Не делайте:

Не представляйте себе угрюмые истечения обстоятельств - негативное мышление создает ненужные тревоги.

Не пытайтесь спать весь день, пить алкоголь или любое другое разрушительное поведение, это может негативно повлиять на качество вашего сна и ваше здоровье.

Не тратьте слишком много времени на новости или статьи о коронавирусе. Избыток информации может вызвать больше беспокойства.

Не скрывайте и не подавляйте свои чувства и будьте готовы выразить свои мысли при общении.

Помните, что данная ситуация носит временный характер, и у большинства людей симптомы болезни не проявляются и не передаются легко.

Если вам нужна эмоциональная поддержка, позвоните в колл-центр вашей больничной кассы.

Кроме того, вы можете использовать доступные вам центры психиатрической помощи:

Центр психологической поддержки и руководства Шнайдерского центра - группа Департамента психологии и психологии Педиатрического центра общей медицины Шнайдер предоставляет психологическую поддержку и консультации по телефону для детей, подростков и их родителей во время коронавирусной вспышки. Горячая линия работает ежедневно с 8:00 до 16:00, 03-9253408. Для получения дополнительной информации нажмите здесь

https://schneider.org.il/?CategoryID=844&ArticleID=4190

Центр поддержки Эран (первая психологическая помощь) - линия помощи при тревоге после вспышки вируса короны, 1201, приложение 6.

Поддержка по телефону для родителей - система поддержки по телефону для психолого-педагогической службы для родителей и педагогического персонала. Активно с воскресенья по четверг с 8:00 до 16:00 и в субботу с 12:00 по телефону 106.

Линии экстренной помощи и помощь жертвам и жертвам бытового насилия - здесь можно получить обширную информацию и телефоны

https://www.kolzchut.org.il/he/%D7%90%D7%9C%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%AA_%D7%91%D7%9E%D7%A9%D7%A4%D7%97%D7%94/%D7%90%D7%A8%D7%92%D7%95%D7%A0%D7%99_%D7%A1%D7%99%D7%95%D7%A2


https://info.oref.org.il/12432-15283-he/Pakar.aspx

подпишитесь на рассылку

© 2023 by TheHours. Proudly created with Wix.com