Search
  • akkoinfo

Советы по снижению стресса

Настоящая победа - это справиться с трудностями


В последнее время мы все сталкивались с серьезными проблемами: менялись ежедневные привычки и задачи, а также сохранялась неопределенность на экономическом, социальном и семейном уровнях. Страх заразиться, страх о продолжительности кризиса, беспокойство о нас и экономические проблемы могут вызвать психическое напряжение, которое может проявляться высоким уровнем стресса и беспокойства, и даже беспомощностью и депрессией. Высокий уровень стресса может ухудшить способность справляться с трудностями, затруднить планирование действий и регулировать эмоциональные реакции. Большой стресс приводит к менее запланированным, более автоматическим и более экстремальным реакциям. Для того, чтобы мы справились и сняли давление, нам нужно планировать для себя каждый вечер расписание на следующий день, которое состоит из краткосрочных и среднесрочных задач. При этом мы обретаем уверенность и контроль, а также чувствуем себя эффективными и уменьшаем стресс. Каждый из нас сталкивается с трудностями в этот период, и настоящая наша победа это справиться с этими трудностями. Какие задачи рекомендуется включить в нашу повестку дня? Ментальные задачи Утренний подъем  - Стресс может проявляться трудностями в работе и «нехваткой энергии». Вот почему так важно вставать в разумный час (даже если трудно было уснуть ночью), купаться, одеваться и готовиться к активному дню, даже если вы дома. Планирование распорядка дня (личного и семейного). Чем короче планирование (следующие несколько часов), тем выше эффективность и чувство контроля. Поэтому желательно подготовить распорядок дня на последующие два дня и постарайтесь его выполнить. Мышление и наслаждение - Ментальная тренировка так же важна, как и физическая подготовка. Таким образом, стоит найти интеллектуальные игры, которые также требуют от нас интеллектуальных усилий, таких как кроссворды, судоку и другие. Физические задачи Дыхательные и расслабляющие упражнения. Дыхательные и расслабляющие упражнения доказали свою эффективность в борьбе со стрессом как на психологическом, так и на физиологическом уровне. Поэтому включайте дыхательные упражнения и упражнения на расслабление в свой распорядок дня   (для всей семьи) на 5 минут 4–3 раза в день. Если это можно сделать с семьей и друзьями (через зум), влияние будет более значительным. Физические упражнения - Регулярные физические упражнения улучшают концентрацию и уменьшают беспокойство. Поэтому вы должны сочетать в распорядке дня как минимум 20 минут упражнений аэробики. Если вы сидите большую часть времени (например, работаете дома за компьютером), вставайте примерно на 10 минут каждый час. Социальные задачи Поддерживайте связь - составьте список друзей и родственников, о которых вы должны позаботиться, подумайте, с кем вы можете поговорить и как вы можете помочь. Это также улучшит ваше настроение, а также улучшит ваше психическое и физическое состояние. Сохранение духа - в соответствии с личными убеждениями, мы также постараемся внести в планы вещи, которые выходят за рамки «здесь и сейчас», такие как молитва, чтение, прослушивание музыки, письмо и рисование, - которые требуют активного участия и воздействие которых более важно, чем просмотр экранов. Что делать, если вы не можете выйти из стресса? Важно помнить, что стрессовое состояние в этот период совершенно нормально. Если мы испугаемся того, что у нас не получается расслабиться, мы войдем в больший стресс. Поэтому мы должны признать, что на нас оказывается давление, и стараться увеличить диапазон и эффективность действий, которые мы можем выполнять, улучшая наше настроение. Например, если вы чувствуете, что, находясь в состоянии стресса, вы можете выполнить короткие упражнения, в следующий раз постарайтесь немного увеличить их продолжительность. Не менее важно, если вы или кто-либо из членов вашей семьи испытываете серьезные проблемы, которые ведут к ненормальному и вредному поведению, вы можете обратиться за дополнительной помощью по горячей линии 106 местных властей или по горячим линиям агентств, предоставляющих помощь. Ассоциации, которые оказывают психологическую поддержку:

• Министерство социальных дел - центр информации и помощи, работает 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Телефон: 118 Муниципальный сервисный центр - 106 • Министерство образования - линия, укомплектованная специалистами по борьбе со стрессом и чрезвычайными ситуациями с воскресенья по четверг с 8:00 до 15:00, по телефону: 073-3931111 или: 1800250025 • Экстренная юридическая помощь при бытовом насилии - юрист Министерства юстиции обрабатывает запросы, касающиеся семейного насилия, даже во время чрезвычайной ситуации. Для получения дополнительной информации зайдите на сайт по ссылке Доступ к Службе юридической помощи для граждан, не говорящих на иврите и для говорящих на языке жестов. Для получения подробной информации перейдите по ссылке. • Полиция Израиля - по телефону 100 или 1-800-220-000  • Больничная касса КЛАЛИТ - психиатрическая помощь медсестер, социальных работников и психологов *2700. • Больничная касса Маккаби - горячая линия для психологической поддержки в стрессовых ситуациях *3555 • Больничная касса МЕУХЕДЕТ - *3833 • Больничная касса ЛЕУМИТ - *507 • Ассоциация Эран - линия для снятия беспокойства и дистресса. Телефон: 1201, доп. 6. Чат на сайте. • «Эзер миЦион» - горячая линия для психологического консультирования и поддержки: 1800303012 Для ультраортодоксальной общественности - 1800888910  • ШЕКЕЛЬ - консультации и психиатрическая помощь для людей с ограниченными возможностями и их семей. С воскресенья по четверг с 8:00 до 16:00 052-8190421 • ВИЦО - линия для мужчин связанных с д  домашним насилием, 1-800-39-39-04 • Наамат - Центр по борьбе с насилием в семье, 03-6492469 • “Нет насилию в отношении женщин” - 1-800-353-30 • ЕМУНА - Национальное религиозное женское движение - 03-6179239 • Организация Бат Мелех - 1-800-292-333 • Женщины против насилия - 04-6566813 • НАТАЛЬ - ментальная помощь по телефону,инвалидам ЦАХАЛ. Телефон: 1800-363-363 • Милам - линия для поддержки, консультирования и руководства для семей тех, кто страдает во время короны 074-7556155 • «Элем» - линии поддержки социальных сетей для подростков и молодежи в возрасте от 12 до 21 года. Общайтесь по адресу по воскресеньям и средам с 20:00 до 16:00, а по воскресеньям и средам с 11:00 до 14:00. В Instagram - NAYEDET.DIGITAL. Фейсбук группа "для девочек -" светлячки - вход только для девушек " • Яхал - консультирование и руководство для членов семьи и родственников, пн-чт с 10:00 до 18:00, 03-9559596 • Ментальная поддержка 1221. Помощь тем, кто нуждается в психологической поддержке из-за их карантина, включает возможность обратиться к добровольцу за помощью. Пожилые люди, люди с ограниченными возможностями и любой, чей распорядок дня был затронут эпидемией коронавируса с 8:00 до 22:00. Телефон: 1221 • Ассоциация СААР  - помощь психически больным людям посредством анонимного общения через Интернет. Войдите в чат sahar.org.il, с воскресенья по четверг с 10:00 до 16:00, в пятницу 8:00. -13:00 и суббота 21: 00-24:00 • AdamLeadamAdam - видео / телефонные сеансы для поддержки и адаптации к новой реальности. Зарегистрируйтесь на https://adamleadamadam.wixsite.com/website, 0545534934 (телефон / сообщение - укажите полное имя и телефон) Открытый центр помощи и помощи религиозным женщинам - телефон 02-6555744 / 5.



https://info.oref.org.il/12432-15584-he/Pakar.aspx


подпишитесь на рассылку

© 2023 by TheHours. Proudly created with Wix.com